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Good Leg Vascular Center. Good Leg Vascular Center.
1. CoQ10（輔酶Q10）是細胞的「發電機」，幫助心臟、肝臟、腎臟產生能量
2. 人體合成 CoQ10 的能力會隨年齡斷崖式下降，40歲後明顯衰退
3. 降膽固醇藥物（Statins）會阻斷 CoQ10 合成，導致肌肉痠痛無力
4. 飲食約佔 CoQ10 供應量的 25%，從食物補充很重要
5. CoQ10 是脂溶性，搭配油脂吃吸收更好
很多人過了 40 歲，開始覺得：「怎麼爬個樓梯就喘？」「明明睡很久，還是好累？」
你可能以為是老了、體力差了。
但心血管外科專科醫師楊智鈞指出，真正的原因，可能是你體內的「發電機」——CoQ10（輔酶Q10）不夠了。
CoQ10 是一種脂溶性抗氧化劑，存在於人體每一個細胞的粒線體中。
它的工作就是幫細胞發電，產生能量（ATP）。
哪些器官最需要電？
• 心臟（24小時不停跳）
• 肝臟（代謝工廠）
• 腎臟（過濾血液）
所以這三個器官的 CoQ10 濃度最高。
人體自行合成 CoQ10 的能力，會隨年齡斷崖式下降。40 歲後開始明顯減少，60 歲後更是大幅衰退。
很多人吃降血脂藥後會「肌肉痠痛、無力」。因為 Statins 在阻斷膽固醇合成的同時，也會阻斷 CoQ10 的合成路徑。
飲食攝取約佔人體 CoQ10 供應量的 25%。當內部合成減少，從食物「充電」就變得至關重要。
動物內臟：心、肝、腎 — CoQ10 濃度絕對最高的部位 🏆
家禽腿肉：雞腿、鴨腿 — 深色肌肉組織，需要高能量輸出
高脂魚類：鯡魚、沙丁魚、鯖魚 — 富含魚油，極佳來源
雞蛋：孕育生命的微型能量庫
深色蔬菜：菠菜、花椰菜 — 植物性抗氧化協同作用
優質油脂：堅果、橄欖油 — 有助於 CoQ10 吸收
穀物豆類：大豆、玉米 — 日常主食的基礎補充
CoQ10 是脂溶性的，搭配油脂一起吃吸收更好。
如果你正在吃降膽固醇藥物，又常常覺得肌肉痠痛、疲勞，可以跟醫師討論是否需要補充 CoQ10。
40 歲後，別只補鈣、補維他命。你的細胞發電廠，也需要「加油」。
CoQ10（輔酶Q10）是細胞的「發電機」。它存在於粒線體中，幫助細胞產生能量（ATP）。心臟、肝臟、腎臟等高耗能器官濃度最高。
人體合成能力會隨年齡下降。40歲後 CoQ10 合成開始減少，60歲後更是大幅衰退。這也是為什麼年紀大容易感到疲勞的原因之一。
Statins 會阻斷 CoQ10 的合成路徑。降膽固醇藥物在阻斷膽固醇合成的同時，也會影響 CoQ10 的合成，導致肌肉無力、痠痛等副作用。
動物內臟（心、肝、腎）濃度最高。其次是家禽腿肉、高脂魚類（鯡魚、鯖魚）、雞蛋。植物性來源包括菠菜、花椰菜、堅果、橄欖油等。
搭配油脂一起吃。CoQ10 是脂溶性營養素，和含油脂的食物一起攝取，或飯後服用，可以提高吸收率。
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